Hogyan viselkedjünk az utat a sikerhez?

„Az egyik legfontosabb dolog, amit az agy csinál, a rövid távú tárolásból származó emlékek hosszú távú tárolásra való mozgatása, ami lehetővé teszi számunkra a rövid távú memóriaterületet a következő napra. Ha nem kap megfelelő mély alvást, akkor ezek az emlékek elvesznek.

A REM alvás során rendkívüli dolog történik. Az agyban az egyik stresszel kapcsolatos vegyi anyag (Noradrenalin) kikapcsol. Ez az egyetlen alkalom, nap vagy éjszaka, ez történik. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy nyugodt maradjunk, míg agyunk újra feldolgozza a nap minden tapasztalatát, segítve nekünk, hogy megértsük a különösen érzelmi eseményeket.

Oké, ez egy nem-brainer. A kérdés az, hogy hogyan tudunk jobban aludni?

Csodálatos, következetes REM-alváshoz az agyadat számos erőforrás ajánlom. Ezek az Omharmonics és az Sleep Cycle App.

Vishen Lakhiani a Mindvalley vezérigazgatója a buddhista szerzetesek agyi hullámait tanulmányozta, miközben meditál. Az agyi hullámjeleket feltérképezte. Az adatok segítségével és hangmérnökök segítségével olyan dalokat hozott létre, amelyek természetesen az agyi aktivitás alfa-szintjére vezetnek.

Az alfa-agyhullámok fontosak a pihenés, a kreativitás és a csúcsteljesítmény létrehozása szempontjából.

Mindvalley létrehozott egy Omharmonics nevű terméket. Több pályája van: ébredés, szikra, egyensúly és mély pihenés. Ezek a hangok az agy különböző területeit váltják ki, hogy létrehozzák a megfelelő érzelmi állapotot. E hangok hallgatása lényegében „meditáció mestere”.

Azt hittem, ez egy jó ötlet, de nem voltam biztos benne, hogy ez tényleg működik-e. Kipróbáltam, hogy hat hét alatt a Sleep Cycle App segítségével dolgoztam-e fel a REM alvásom nyomon követésére. Az első három hétre normálisan lefeküdtem. Láthattam a normális alvási ciklusomat.

Természetesen mély alvó vagyok, de észrevettem, hogy következetesen nem tapasztaltam a REM-et. A második három hét alatt meghallgattam a „mély pihenő” hangsávot az ismétléssel egész éjjel.

Az eredmény: a REM alvás mértéke egy éjszakánként több mint egy órával nőtt.

A WebMD szerint az első REM ciklus csak 10 percig tart. Minden további ciklus időtartama akár egy óráig is megnő. A gyors, 15 perces REM ciklus drasztikusan növelheti az alvás minőségét. Mikor aludtam a zene nélkül, természetesen kijönnék egy alvási ciklusból, és felébredek, felborulnék és aludnék. A zenével nem ébrednék fel. Hallottam a zenét, és egyenesen visszaemlék egy mély REM alvóba.

Az alvó ciklus App éjszaka nyomon követi az alvási mintákat. A telefont a párna alá helyezi (a legjobban repülőgép üzemmódban) az alkalmazás futásával. Az alkalmazás az éjszaka folyamán figyelemmel kíséri az alvási mintáját és minőségét, az alvás közbeni mozgás mértéke alapján.

Egyszerűen fogalmazva, ha egyáltalán nem mozdul el, a REM alvásban van. Az éjszaka alvását egy könnyen érthető grafikonon jeleníti meg reggel.

Tedd magad a siker állapotába

Tony Robbins életmentő, önsegítő szerző és nyilvános hangszóró. Azt mondja, hogy a hagyományos bölcsesség azt sugallja, hogy fiziológiai állapotunkat a hangulatunk tükrözi. Például, ha valaki szomorú és depressziós, akkor vállakat fognak csípni, lélegezni a sekélyt, és lógni a fejüket. A fiziológiájuk közvetlenül tükrözi fizikai állapotukat.

Ez azonban nem teljes, testünk nyelvünk belső visszacsatolási hurkot vagy ok-okozati rendszert hoz létre.

Próbálja ki ezt a feladatot. Kezdje el magát egy negatív állapotba. Ülj le, csukd be a válladat, légy sekély, gondold negatív. Érzi magát, hogy negatív, szomorú, depressziós állapotba kerül.

Most állj fel és nyújtsd fel a karjaidat olyan magasra, mint amennyit csak tudsz a levegőbe. Vegyünk néhány igazán mély lélegzetet - töltse ki a tüdejét, tartsa a levegőt 10 másodpercig, és kilégezze. Ismételje meg ezt néhányszor. Bounce körül, és úgy tesz, mintha egy díjat harcos. Legyen könnyű a lábadra, készen állsz bármire.

Képzeld el a zenét a háttérben (talán a „Rocky” témája). Hajtsa vissza a vállát, és egyenesen előre nézzen, mintha készen állna a világra.

Miközben ezt a fizikai tevékenységet végzi, próbáljon meggondolni ugyanazokat a rossz dolgokat, amiket a korábbi gyakorlatban gondolt. Ne változtassa meg az állapotát. Lélegezzünk mélyen, tartsd vissza a hátadat, tartsd vissza a válladat, mintha bármi készen állna és hallaná a zenét. Ha önmagával beszél (belső), változtassa meg a szavai kötetét és tempóját, hogy hangosabb és gyorsabb legyen.

Fizikailag nem léphet be negatív állapotba (az elme vagy a test), amikor magadba helyezi ezeket a hatalmi pozíciókat. Minden nap ébredjen fel és álljon a sikerhez. Hajtsd vissza a vállát, mély lélegzetet, egyenesen előre nézz, és ugrál a lábujjaidra, mint egy bokszoló.

Hogy megmutassam, mennyire erős ez az, akartam megosztani veletek egy olyan tapasztalatot, amit épp most kaptam. Ez örökre betonolta a fiziológia erejét számomra.

Ahogy írok ezt a cikket, itt ülök Starbucksban, egy férfi jött az asztalhoz. Hívjuk Tomnak. Az első pillantástól fogva láttam, hogy valami nem volt teljesen igaza Tom fejében.

- kérdezte Tom segítséget. Hívnia kellett, de még fontosabb, hogy elmondjam, hogy valakinek szüksége van valakire, akivel beszélni kell. Ez az ember negatív állapotban volt. A fejét lógott, és megismételte az olyan kifejezéseket, mint: „Annyira szomorú vagyok”, és „A dolgok nem jóak”, stb. Megkérdeztem tőle, hogy szükség van-e ölelésre, és Tom azt mondta, hogy nem ölelték meg hosszú idő.

Adtam neki egy nagy medve ölelést, és Tom megolvadt. Leült, és kinyitott. Tom elkezdte mondani az életének történetét. Megismételte a kifejezéseket újra és újra, mint például: „Azt hiszem, jó srác vagyok”, miközben teljesen legyőzött. Azt mondtam neki: "Nem, nem vagy jó srác", agresszív hangon, hogy megdöbbentesse, hogy figyeljen.

Aztán nagyon hangosan elmondtam: „Ön félelmetes!” Megrázta a kezét, és újra és újra megismételte, hogy félelmetes. Folytattam a kezét, miközben fizikai kapcsolatot tartottam. Tom megismételte a pozitív állításokat, mélyen lélegzett, hogy hangosabban beszéljen, és fizikailag rázta a testét a kézfogáson. Figyeltem, ahogy megváltozott a fiziológiai állapota. Tom visszahúzta a vállát, magasabbra ült, nagyobbra mosolygott, és mélyebb lélegzetet vett.

Félelmetes volt. Tom belső visszacsatolási hurokja sikerrel mozdult el.

Együtt megváltoztattuk a fizikai állapotot, hogy megkapjuk a mentális eredményeket. Ugyanez igaz az ellenkezőjére is. Kerestem a módját, hogy megváltoztassa a mentális állapotát, hogy fizikai eredményeket vegyen. Tom félelmetesnek érezte magát, de kijelentette, hogy nem érzi méltónak a kapott figyelmet. Világosan volt a fejében, és nem volt jelen.

Valami szélsőséges dolgot kellett tennem ahhoz, hogy a jelenlegi pillanatba lehessen húzni. Elmagyaráztam neki, hogy minden teste a testében robbanó csillagból származik a világűrben. Hogy ha van egy szíve, amely veri, a levegőt lélegző tüdőt, és a nadrágját egy lábra helyezi, akkor érdemes félelmetesnek lenni. Mint minden emberi lény.

Lelki teste elkezdett fizikai testével foglalkozni. Tom elmondta, hogy ez az életének legjobb napja. Ezt a történetet nem írtam semmilyen szóbeszédre vagy gratulációra, hanem arra, hogy kontextusban megmutassam, milyen gyorsan lehet a váltást elvégezni. És talán mint egy ébresztő hívás, hogy néha szükségünk van egy kis segítségre.

Minden nap, helyezze el magad és a körülötted lévő embereket a sikerhez.

Fókusz létrehozása munka közben

Több száz zavaró tényező van, amikor dolgozunk. A fókuszálás kihívást jelent az emberek hívása, e-mailezése, szociális média és találkozók számára. A megoldás? Koncentrálj. A kutatások azt mutatják, hogy az agynak, hogy visszahúzódjon az eredeti pályára, a figyelemfelkeltés után átlagosan 25 percet vesz igénybe.

Itt van egy hack, hogy hatalmas eredményeket hozzon létre. Ez az a “Fókusz nap.” Először azt, amit csinálsz, kapcsolja ki az összes figyelmet. Kapcsolja ki a telefont, kapcsolja ki a wifi-t, zárja be az irodai ajtót, és tegyen egy nem zavaró jelzést. Bármi áron. Adjon meg egy 50 perces időtartamot, hogy elvégezze a szükséges feladatokat. Számomra ez blogcikkeket ír, de bármi, amit meg kell tennie.

Az 50 perc elteltével állítsa le. Az agy egy izom, és csak hatékonyan dolgozhat ki rövid törésekre. Menjen egy sétára a parkban, olvassa el a könyvet, tegyen valamit körülbelül 10-30 percig, hogy megnyugtassa az agyát. Ezután tegyen még egy 50 perces törtet. A két 50 perces kitörés után készen áll a napra.

Gondolhatod, hogy ez őrült, de ha heti 2 fókusz napot csinálsz, 4 órán belül több munkát fogsz végezni, mint a legtöbb ember 40 órán belül. Az elmúlt 2 hétben ezt a technikát használtam (és még egyszer beszélek röviden), hogy 1000-1500 szócikket írjak következetesen. Kívánságra írom őket, kreatív blokk vagy fáradtság nélkül.

Ezt a technikát is alkalmaztam, hogy napi 30-70 új látogatót vezethessek egy-egy-egy beszélgetésen keresztül.

Legyen kreatív igény

Korábban beszéltünk a siker állapotának megteremtéséről. De mi van, ha más államot kell létrehoznunk, mondjuk, hogy kreatív? Itt van egy trükk, amit Scott Belsky alkotója, Behance, a kreatív közösségi média.

Agyunk folyamatosan igyekszik mintákat és szokásokat készíteni. Ha minden alkalommal, amikor kreatív akarsz lenni, ugyanazt a környezetet hozod létre, az agyad természetesen bele fog esni.

Hadd adjak egy példát. Minden alkalommal, amikor meg kell dolgoznom és összpontosítanom, a következő három dolgot teszem. Ugyanezt a zenét hallgatom ugyanabban a sorrendben. (Girl Talk: Feed the Animals soundtrack) Kapok egy venti sötét pörköltet szója tejjel és két vanília szivattyúval. Leülök a számítógépemre, és fókuszálok.

Kiindítókat hozok létre, hogy az agyam egy bizonyos állapotot termeljen. Lehet ital, étel, szag vagy hang. Nem számít. Ha elég időn belül csinálod, az agyad egy kreatív állapotot lát el, és belemerít. Olyan, mint az illatos vacsora éhes lesz.

A lényeg az, hogy hozzon létre egy mintát az agyadnak, hogy tudja, hogy itt az ideje, hogy kreatív legyen. A második dal mellett teljes munkamódban vagyok, és az album végére kb. 50 percet csinálok. A testem kijön a munkaállapotból, és már nem tudok írni.

Ez úgy hangzik, mintha én ugyanazt a zenét hallgatnám, mintha ugyanezt a zenét hallgatnám, de ez háttérzajká válik, és elzárja a többi nép beszélgetését. Ezt nevezik neuroplasztikusságnak.

A neuroplasticitás a neurális útvonalak és szinapszisok változása a viselkedés, a környezet, a neurális folyamatok, a gondolkodás, az érzelmek és a testi sérülés következtében bekövetkező változások miatt.

Ez mindent megteszünk, hogy a környezetünk, a viselkedésünk, a gondolkodásunk és az érzelmeink megváltoztatásával a sikerhez nyúljunk.

Mit használsz?

Deep Sleep Photo a Shutterstock segítségével