Megpróbáltál már emlékezni egy jelszóra, de csak becsapja az elmédet. Vagy valaha is elfelejtettél egy új ismerős nevét másnap, annak ellenére, hogy képes emlékezni az arcukra?
Mindannyian hibás memória áldozatává váltunk, amiket megértettünk az általunk ismert információkért. Miért van, hogy néha, amikor a leginkább szükségünk van rá, nem emlékszünk valamire? Elizabeth Loftus, az emberi emlékezet híres szakértője szerint négy okból elfelejtjük a dolgokat. A pszichológia ismertetése több:
$config[code] not foundVisszakeresési hiba
A memória egyik problémája magában foglalja, hogy valamit tárolnak, de nem tudja lekérni az információt. Az elmélet, amiért ez történik, az úgynevezett memória romlása, ami azt sugallja, hogy minden új memória létrehoz egy „nyomkövetést”, amely elhalványulhat, ha rendszeresen nem fér hozzá.
Interferencia
Kétféle interferencia létezik: proaktív és visszaható. A proaktív interferencia azt jelenti, hogy a régi memória egy újat képez, vagy a régi és az új emlékek információi zavarodnak. A visszamenőleges interferencia azt jelenti, hogy az új információk zavarják a régebbi információk visszahívását. Ez a fajta interferencia befolyásolhatja azon képességünket, hogy egy rövid idő elteltével visszahívhatjuk a listákat, vagy emlékezzünk valakinek, akit éppen találkoztunk.
Nem tárolódik
Néha nem tároljuk az általunk bevitt információkat, vagy csak nem tároljuk a hosszú távú memóriába. Rövid távú emlékezetünk csak hét dolgot tud felidézni körülbelül 30 másodperc alatt, és ezután nehezebbé válik. A zavaró tényezők is nagy tényező lehetnek abban, hogy nem tudják tárolni az információkat, akár magunkat okozzuk, akár kívülről érkeznek.
Motivált elfelejtés
Ez az önkéntes elmélet elnyomás vagy eszméletlen elnyomás olyan emlékek, amelyek kényelmetlenül érzik magunkat, vagy túl traumatikusak ahhoz, hogy megbirkózzunk vele. Az elfojtott emlékek azonban nem egy általánosan elfogadott elmélet, mivel a jelenséget csaknem lehetetlen tesztelni.
Egyéb okok, amiket elfelejtünk
A multitasking nagy szerepet játszhat a memória meghibásodásában. A feladatok közötti váltás, függetlenül attól, hogy a választás vagy a megszakítások miatt van-e, súlyosan ronthatja a fókuszálási képességünket. Bár azt gondolhatod, hogy a több feladat közötti váltás termelékenyebb, a szomorú igazság az, hogy az agyadat minden alkalommal, amikor a feladatokat váltod, kényszeríted. Ez ténylegesen növelheti az egyes feladatok elvégzéséhez szükséges időt.
Egy másik elmélet az, hogy egyszerűen figyelmen kívül hagyjuk a meghatározó részleteket. Például Joseph T. Hallinan „Miért hibáink” című könyvében Hallinan bemutat egy oldalt 15 ismerős penny változattal. A könyv kihívja az olvasót, hogy a memóriából azonosítsa azt a helyes verziót, amely a közös egy centes darabot képviseli, ahogy az ténylegesen létezik.
Hallinan szerint a vizsgáltak kevesebb, mint fele választja ki a helyes képet. Az OK? Ismerjük egy penny alakját és színét, amit sokszor láttunk, és homályos elképzelése van a többiekről. Ez azért van, mert az agyunk rövid vágást hajt végre, csak olyan információkat tárol, amelyek létfontosságúak a penny azonosításához, mint más érmék.
Amit megtehetsz
Szóval hogyan tudunk harcolni a saját elfelejtésünkkel? Mindkét Loftus és Hallinan néhány javaslattal segíthet:
- Talán a leghasznosabb dolog, legyen az egy naplóban, a táblagépen vagy a telefonon, feladatlistát készít.
- Használja ki a napi tervezési alkalmazásokat: Az Apple (és az Android) tárolóban az ütemterv tervezője lehetővé teszi a riasztások, a naptárak exportálását a Dropboxba, és számos más hasznos funkcióval is rendelkezik.
- Állítsa le a többfeladatos feladatot! Szánjon időt arra, hogy egyszerre egy feladatra összpontosítson, és gyorsabban tudsz dolgozni.
- Vegyünk egy mentális képet: ha gyakran elfelejti, hol helyezi el a kulcsokat, próbálja meg gondolni az őket körülvevő tárgyakat, amikor leteszed őket. Próbáljon meg azonosítani a részleteket, mint például a felszíni szín, amit ülnek, vagy mi lehet a közelben.
- Ismételje meg azt, amit valaki mond nekik. Ez nem csak segít megerősíteni, amit mondtak, hanem azt is, hogy a másik személy tudja, hogy hallgat.
- Nézze meg közelebbről, és próbálja meg venni a kisebb részleteket. Ez nem csak segíteni fog a dolgok memóriába való elkötelezettségében, hanem az információk jobb megértésében is.
- Tartsa magát rendezettnek. A jegyzeteket és a dokumentumokat oly módon szétválaszthatja, amilyen értelme van, és használjon olyan egyszerű dolgot, mint egy cipőfülke, hogy együtt tartsa őket és rendben legyen.
Azt is követheti a tanácsot, amit az oktatók sok megjegyzést készítenek a legjobb gyakorlatokról. Ne zavarja a szavakat. Csak írd le a gyors tényeket vagy ötleteket.
Vannak online alternatívák a memória gyakorlatokhoz. Olyan szolgáltatások, amelyek memóriaoktatást kínálnak, mint a Lumosity, a mini játékokat tesztelik és lassan javítják a memória és a reakcióidőt. Van néhány olyan oldal is, amelyek ingyenes memóriajátékokat kínálnak, mint ez az ingyenes Brain Age játék, egyfajta Simon Says, amely segít a rövid távú memóriában.
A memória kritikus lehet az üzletben. Bizonyosodjon meg róla, hogy ezek a fontos tippek élesek maradnak.
Felejthetetlen nő fénykép keresztül Shutterstock
8 Megjegyzések ▼
