Az átlagos kisvállalkozás tulajdonosa számára a hosszú munkaórák hosszú órákat jelentenek az asztalon, amíg el nem éri az ajtót, és megpróbál kinyújtani az utat haza.
Az orvosi közösség ajánlja a szív- és érrendszeri edzést egy fél órára, heti három-öt alkalommal. De kinek van ideje vagy hajlamos arra, hogy egy kemény nap után egy edzőterembe menjen? És aki itt olvasott, egy éven át edzői tagságot hozott ki, csak kétszer, majd kilép? És kinek van drága edzőfelszerelése, amely a sarokban ruhaszárítóként szolgál?
$config[code] not foundOké, tényleg erőfeszítéseket kell tenni a vérszivattyúzás elvégzésére, de a Leeds Egyetem egy újabb tanulmánya az Egyesült Államokban megállapította, hogy ez nem elég ahhoz, hogy ellensúlyozza az ülő viselkedés óráit.Ez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a fidgeting, a mozgó izmok közel állandó állomása egy kicsit tovább haladhat a diabétesz és a metabolikus szindróma kockázatának csökkentése felé.
„Deskercise” íróasztal gyakorlatok
1. Fidget
A fidgeting szokásának megteremtése nehéz lehet. De ha meggondolod, megsimogathatsz vagy kocoghatsz a térdeddel vagy könyökdel. Csinálj mindent, amit csinálsz. Számos gyakorlatot tehet, amint a telefonon beszél, vagy a táblázatokat olvashatja.
2. TMJ gyakorlat
Az egyik legrosszabb dolog, amit a munkahelyi stressz okozhat, a TMJ, vagy az állkapocs fájdalom, amely a templomokhoz, a nyak hátoldalához és a fülekhez vezethet. Ha észreveszed az állkapocs megszorítását, az ásítás segíthet a szorítás ideiglenes enyhítésében. De az állkapocs napi munkája sokkal jobban segíthet hosszú távon. Mozgassa az állkapcsát oldalról oldalra, balról jobbra, hatszor. Ismételje meg ezt többször a munkanapon.
3. Bruxizmus gyakorlat
A bruxizmus vagy a fogak csiszolása a TMJ tünete lehet. Fájdalmas, zavaró és állandó kellemetlenséget okoz. A fogakra gyakorolt nyomás enyhítése érdekében tolja előre az állkapcsát, amíg az alsó fogai a felső fogak előtt vannak. Tartsa ezt a pozíciót négy másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg ezt ötször az egész munkanapon.
4. Aktív kar nyúlik
Hajtsa fel a fejed fölé, és egyenesen felfelé nyúljon a karjaidra, legalább 10 másodpercig (a lenti képen). Ezután hajtsa fel jobb karját, majd balra.
5. Váll- és nyakhajlítás
Üljön előre, majd fordítsa a fejét balra, miközben a törzs jobbra fordul. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, és szükség szerint ismételje meg.
6. Vissza edzés
A hátsó fájdalom egy klasszikus mellékhatása a nap nagy részének beállításának. Tehát üljön egyenesen. Vállvonja fel a vállát, és próbálja megérinteni a fülét. Tartsa a pozíciót öt másodpercig, majd nyomja le a vállát, miközben egyenesen tartja a fejét. Tartsa öt másodpercig, és ismételje meg ötször.
7. Fali ülések
Helyezze vissza a hátsó falat az irodája falára (vagy nyugalomra csendes folyosóra, lépcsőházra vagy konferenciaterembe). Hajlítsa meg a térdét, és csúsztassa le a falat, és tartsa vissza a hátát. Ha a combja a padlóval párhuzamos, és elérte a „sit” pozíciót, tartsa 30 másodpercig. Ha ez jó, akkor rázza fel a szeletet úgy, hogy egy másik lábát áthalad a másikra, és 15 másodpercig tartja a helyzetet.
8. Ülő kerékpár pedál
Dolgozzon ki abszolút abszolút. Miközben ültél, menj a széked széléhez. Tartsa a karfára, és kezdje el minden térdét a mellkasához, úgy tesz, mintha kerékpározna. Fókuszban a sima pedálozás folyamatos ütemben.
9. Pók Push-up
Próbáld ki a régi „pókot egy tükörben, ami push-up” rutint. Helyezze a keze tenyerét az ujjaival együtt. Ezután nyomja le a kezét, és távolítsa el egymástól, miközben ujjait megérinti. Hozd vissza a kezedet, majd nyomja meg újra. Ismételje meg ezt 10 alkalommal.
10. Rázza fel
Rázza meg a kezét, mintha csak mosott volna, és nincs törölköző. Csináld ezt egy percig vagy minden órában.
11. Csuklós hajlítás
Feszítsen egy kart egyenesen előtted a tenyerével felfelé mutató kezekkel. Érje el a másik kezével, és húzza le a kezét egyenesen a csuklóra (a cikk tetején látható). Tartsa lenyomva 20 másodpercig. Ismételje meg a másik karral. Ezt mindegyik kéz 3 alkalommal végezze.
12. Butt Crunches
A gluteus maximus ismételt összeszorítása, amikor ülsz, segíthet erősíteni az izmokat. Helyesen elkészült, úgy érzi magát, mintha egy hüvelykben emelkedne. Tedd ezt 10-szer.
13. Borjú nyúlik
Tolja vissza a székét, és nyújtsa a lábát előtted, lábát a padlóra. Mutasson egyenesen a lábujjait, és húzza őket a térdei felé, ameddig csak lehet. Majd mutasson le magadtól. Ismételje meg 10-szer.
14. Mély térdhajlítás
Csúsztassa vissza a székét egy kicsit, hogy elkerülje az íróasztal ütközését. Állj fel egy kicsit, és tartsd magad pár centivel az ülésed felett. Maradj ott, és tartsd a pozíciót 5 másodpercig, majd ülj le. Ismételje meg ezt 10 alkalommal.
15. Dugók ugrása
A következő szünetben a szívfrekvencia felgyorsul, és ha lehet, ugorjon egy percig a hüvelykbe. Egy másik lehetőség, hogy egy percig fusson az asztalán. És akkor mindig úgy tesz, mintha egy percre ugrálna.
16. Árnyék boksz
Menj egy üres konferenciaterembe, fürdőszobába vagy szünetterembe, és próbáld ki az árnyék bokszot 5 percig, lyukasztva véletlenszerűen a levegőn. Ez is nagy stresszoldó lehet.
17. Szélmalmok
A konferenciaterem is jó hely a szélmalmok számára is. Erősen és erőteljesen mozgatva a karjait, növelheti a pulzusszámot és a futást is. Szintén erősíti és működik a lapocka izmai. Tartsa mindkét karját felfelé és kifelé, távolítsa el a testét (kifelé fordítva balra és jobbra). Hozd fel a karjaidat, és kezdj el nagy köröket a tested bal és jobb oldalán, a fej és a térd felé.
Végül, munkát mozdítson a nap minden részében. Ez ugyanolyan egyszerű, mint a legközelebbi parkolóhely kiválasztása az ajtótól távol. Vagy ha ebédelsz egy étteremben, válasszon egy parkolóhelyet messze, de gyalogosan. Hagyd, hogy a munkatársaidat e-mailben elküldd téged, és gyalog és beszélj velük személyesen.
Tegyél meg mindent olyan energikusan, amennyit csak tudsz - és ne légy zavarban, hogy egy kicsit dolgozol az asztalodon. Soha nem tudhatod, hogy elkaphat és izgalmas, szórakoztató része lehet mindenki munkanapjának.
Hands , kitágít , Boksz képek a Shutterstock-on keresztül
2 Megjegyzések ▼
