Előfordulhat, hogy a munkahelyen számos cikket és könyvet olvasott a termelékenységről, de mennyire gondoltam, hogy mennyi alvásba jutottál minden este? A termelékenység növelése biztosan sokféle módon lehetséges, de az egyik legjobb, amit nem valószínűleg komolyan gondoltál, az éjszakai pihenésed.
A tisztességes alvás rendszeres elérése óriási előnyökkel jár mind az elméd, mind a tested számára. A sok fizikai előny kivételével, beleértve a szívbetegségek kockázatának csökkentését, a stroke-ot, a súlygyarapodást, és még többet, minden este elegendő alvás is jelentősen befolyásolhatja a hatékony és eredményes munkavégzés képességét.
$config[code] not foundHa a munkahelyen szeretné elérni a kimenetet, növelnie kell a minőségi alvás órák számát. Ez kicsit bonyolultnak tűnik, ha álmatlansággal vagy más alvási problémákkal küzd, de vannak módok annak biztosítására, hogy megkapjuk a szükséges többletet.
Az alvás egy kényelmes ágyban, amely megfelel az Ön testének, a koffein, a modulok és a TV-képernyők éjszakai elkerülése, valamint a pihenésre vonatkozó ütemterv kidolgozása, jó alvás érhető el, ha előre tervezel, és széles választékot tesz. Olvassa el a legfrissebb tippeket, amelyek segítenek felfrissülni és naponta feltölteni.
Válassza ki az ágyát
A megfelelő alvás fontos eleme egy kényelmes ágy. Figyelembe véve, hogy az életünk egyharmadát alvóan töltjük, elsőrendű fontosságúnak kell lennie a testünket támogató és a kényelmesen pihenő tisztességes matracnak.
A régi matracok, vagy azok, amelyek testünk számára túl kemények vagy túl puhaak, alsó hátsó problémákat, nyakon lévő túrákat és még többet okozhatnak - mindez az alvási mintákat és az éjszakai alvás elegendő óráját minden este befolyásolja..
Sokan nem veszik észre, hogy allergiásak a matracra (vagy inkább magára a matracra, hanem a benne lévő poratkákra).Az apró teremtmények különösen problémásak lehetnek az asztmás emberek számára, és idővel felépülhetnek a régi vagy elhanyagolt matracokban.
A nap folyamán törölje a koffeint és az ételt
Egy másik módja annak, hogy segítséget nyújtson a minőségi alvásnak, a késő nap végén a koffeint elkerülve, és az étel túl közel van az ágyához. A koffein például egy olyan stimuláns, amely felgyorsítja a rendszert, ha valóban pihenni akar.
A legjobb, ha a lefekvés előtt legalább négy-hat órát el kell kerülni a kávé (vagy forró csokoládé vagy koffein tea) fogyasztása.
Hasonlóképpen meg kell próbálnod a vacsorát is enni, mielőtt lefekszel, különösen nagy és nehéz ételeket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ha a test még mindig megpróbálja megemészteni az ételt, amikor bejön az éjszaka, valószínűleg ébren marad az emésztésre fordított energia.
Állítsa be az alvó órákat
Emellett fizet egy alvási rutin létrehozása is, amelyet minden nap követhet. Ha egy meghatározott ütemtervet állít be, amely lefedi az éjszaka lefekvéséig eltelt időt, valamint a reggel felkelő időt, gyorsan javíthatja az alvás minőségét.
Ha úgy dönt, hogy lefekszik, és minden nap ugyanabban az időben emelkedik, akkor segít a biológiai órájában, hogy állandó maradjon. Ez a következetesség viszont segíteni fog abban, hogy mélyebben aludjon, és reggel felébredjen.
Ne feledje, hogy az alvó órákat hétvégén és a hét folyamán is be kell tartani, hogy ne kelljen a hétköznapon újra elkezdeni a rutint.
Lazítson mielőtt alszolna
Sokan veszélyeztetik alvásukat anélkül, hogy rájönnének, hogy csinálják.
Mi az a bűnös, akit csodál?
Ez a technológia - olyan modulok, mint az okostelefonok, TV-k, laptopok és tabletták. Lehet, hogy nem gondolod, hogy ilyen fényesek, de valójában az ezekből az eszközökből kibocsátott fény egy triggert küld az agynak, hogy az elme és a test ébren és éberen kell maradnia.
A probléma kiküszöbölése érdekében győződjön meg róla, hogy hagyja magának egy kis időt, hogy lazítson az ágy előtt, távol a képernyőktől. Mielőtt aludni kezdene, egy kis időt töltsön más tevékenységekre, mint például a légzésre való fókuszálás, pihentető fürdő, vagy a szeretett emberrel való beszélgetés.
Alvó kút Fotó a Shutterstockon keresztül
2 Megjegyzések ▼
