Az összekapcsolt világ, amellyel most élünk, bármikor elérhetõvé válik, így sokkal nehezebbé válik a szakmai és személyes életünk elkülönítése. Ha nem hoz létre egyértelmű határokat, a stressz csökkenti az életed minőségét mind munkahelyen, mind otthon.
És rajtad múlik, hogy felismerje ezt, és hozzon létre egészséges szokásokat, hogy megszüntesse a stresszt.
Ehhez proaktív erőfeszítésekre van szükség. A kis stresszcsökkentő gyakorlatok beépítésével, valamint a munka után végzett gyakorlatokkal könnyebbé válhat a személyes élet esti órái. Ez lehetővé teszi, hogy még jobban élvezze ezeket az élményeket, és egészséges munka- és magánélet egyensúlyt teremt.
$config[code] not foundA Mayo Klinika szerint: „Gyakorlatilag bármilyen edzésforma, az aerobikától a jógaig, stresszoldóvá válhat. Ha nem vagy sportoló, vagy még ha nem is alakult ki, akkor még egy kis edzést is végezhet a stresszkezelés felé. Fedezze fel a testmozgás és a stresszcsökkentés közötti kapcsolatot - és miért legyen része a stresszkezelési tervnek. ”
Ismerje meg, hogyan lehet helyreállítani egy stresszes naptól az alábbi tippek segítségével.
Az Ön munkanapja
Kezdje a napot pozitív szándékkal
Ez döntő gyakorlat. Mielőtt eljutna az ágyból, tartson 3 percet, hogy ott feküdjön, és tegyen néhány légzési gyakorlatot. Lélegezzünk be mélyen és lélegezzünk többször. Ahogy ezt teszed, gondolj az előttünk álló napra. Gondoskodjunk róla pozitív gondolatokról és képzeljék el.
Akkor szálljon ki az ágyból, álljon és nyújtson minden nagyobb izmaidat. Hajlítsa előre, majd hajlítsa hátra; húzza a karját a feje fölé, és húzza vissza a vállát. Kick elindítja a testet és az elmét minden dugattyúval, minden nap pozitív gondolkodással.
Tisztítsa meg azonnali helyet
A szervezetbe szervezés a fő stresszt okozó tényező. És legalább nyolc órát töltenek az asztalánál. Ha az észrevétele stresszt okoz, észreveszed, hogy Ön hajlandó naponta hét óráig kitenni a stresszhatásnak. Tegyen lépéseket, hogy segítsen magának, és távolítsa el ezt a felesleges stresszt azáltal, hogy öt percnyi időt használ, hogy megtisztítsa azt, mielőtt elkezdi munkanapját.
Mikor volt az utolsó alkalom, hogy megtisztította a számítógép billentyűzetét vagy a 2-in-1 készüléket, és megszervezte a tollakat, ceruzákat és papírmunkát? Mikor költöztél utoljára a dolgokat, és eltörölted a port? És mikor volt az utolsó alkalom, hogy megtisztította a telefont?
Ha mindennap sétálsz a munkaterületbe, amely a szervezettel való szétválasztás hegyét érinti, úgy érzi, hogy van egy hegyed a válladon. Ezzel az egy 5 perces befektetéssel -ba magad - sikeresen kiküszöbölte legalább 7 órát és 59 perc stresszt mert saját magad.
Gyakorlat Légzés
Kezdje a munkanapját ezzel az alapvető légzési gyakorlattal, majd lépjen tovább a kihívást jelentő technikákra, miközben növeli a tüdő kapacitását. Miután megtisztította a közvetlen teret, és hamarosan megkezdi a munkanapját, 3 percig tartsa be Sama Vritti vagy „Equal Breathing” -t. Kezdje a négy számot, és növelje a számot, amikor kényelmes.
Ez nem csak a munkanap kezdete. Ez a gyakorlat különösen hasznos lehet a közvetlen pillanatokban, amikor a stressz tapasztalt és érezhető. Ön egy csiszoló értekezlet közepén van, ahol feszültségek merülnek fel, néhány esetleg Önre irányul? Gyakorolja az egyenlő légzést, hogy átjuthasson rajta. Ne kockáztasson érzelmileg és zavarban magad. Ezt bármikor - és egy ideig - megteheti, még az arcot is megmentheti.
Progresszív izomlazítás
Ez az edzés, amit tehetsz az asztalodon. Minden izomcsoportot legalább öt másodpercig feszesítsen és 30 másodpercig pihenjen. Kezdd a lábaddal vagy az arcoddal, és menj fel vagy lefelé a tested összes izmait. Ha lehet, ismételje meg az edzést minden izomcsoport esetében.
Kézi masszázs
Ha órákig tartózkodik a számítógépén, egy-két percet vesz igénybe, hogy a nap folyamán nyújtson és masszírozza a kezét. Ez több előnnyel jár, és így többször is javítható a forgalom és a mozgási tartomány.
Vegyük a fizikai szüneteket
Függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart a szünet, a felkelés és a mozgás megcsodálhatja a csodákat, hogy energiát és frissítést nyújtson. Ha nem mehetsz ki egy sétára, lépj fel több lépcsőn felfelé vagy lefelé, vagy látogasson el a folyosóra, és néhányszor körbevágjon körbe. Tegyen valamit, bármit, mindaddig, amíg megszakítja az ülések rutinját és egy stagnáló elmét.
Hagyja el a munkáját
Ahogy készen állsz arra, hogy menjen dolgozni, készülj fel az útra is. Tíz perccel az irodából való távozás előtt készítsd el az életedet. Gondolj arra, hogy mit akarsz csinálni azon az estén, néhány mély lélegzetet, és egy pillanatra vagy két órára meditálj rajta. Egy kicsit egészséges álmodozás jó a léleknek.
Az Ön személyes ideje
Egyél valamit, amit igazán szeret
Az, amit igazán szeretne, elengedheti a hangulatot, és az egészséges táplálkozás eszméje javíthat. Csak figyeljen arra, hogy a cukorkák és a gyorsétterem szokásos szokásait ne tegye meg - a fontok gyorsan összeadódhatnak és indokolatlan stresszt és egészségügyi problémákat okozhatnak.
Ismerje meg az új készséget
Az új készségek megtanulása élesen és koncentráltan tartja az agyát, és gátolja a negatív gondolatokat.
Legyen szociálisabb
Bizonyos emberek számára ez nehéz lehet, de a kapcsolatok és a társadalmi kapcsolatok fontosak. Társadalmi lények vagyunk. Hozzon létre egy új kapcsolatot valakivel, akit nem ismernek minden nap - még akkor is, ha csak azt szeretném mondani, és megkérdezni a nevüket.
Csoportos tevékenységek
A csapatjátékok lejátszása, a könyvklubhoz való csatlakozás, vagy a családdal vagy barátokkal való filmekhez való csatlakozás segít pihenni, és az emberi szükségletet táplálja a szocializációhoz.
Éberség
A tudatosság tudatában van a pillanatnak, és azt tapasztalja, hogy ez történik. Akár nap álmodik, tervez valamit, akár szorongást és negatív gondolatokat tapasztal, a tudatosság ezen viselkedésektől megszabadul. Akkor szabadon vehetsz részt a környezetedben, ahogy az történik - miközben ez történik.
Megjelenítés
A vizualizációval tudod edzeni az elmédet, hogy utazzon egy olyan helyre, ahol szeretnél lenni. Akár a strand, akár a hegyek, akár a sivatag közepén. Gyakorlatot vesz igénybe, de megéri az erőfeszítést.
Autogén edzés vagy relaxáció
Ez megtanítja a szervezetet, hogy reagáljon a verbális parancsokra, a fizikai pozíciókkal és pozíciókkal relaxációt kiváltó megjelenítési taktikák társításával. A cél a mély relaxáció elérése és a stressz csökkentése a fizikailag érezhető szavak vagy javaslatok megismétlésével. Sok gyakorlatot igényel, de a gyakorlat tökéletes.
Masszázs
A Mayo Clinic szerint a masszázs előnyeinek tanulmányozása azt mutatja, hogy hatékony kezelés a stressz, a fájdalom és az izomfeszültség csökkentésére. Kérje meg a házastársát, a gyerekeit, vagy más jelentős segítséget, hogy segítsen kézben.
Csókolózás és csók
A csábítás és a csók nagyszerű kikapcsolódási mód. Az észak-karolinai egyetemen végzett tanulmány azt állapította meg, hogy azok a nők, akik gyakran megölelték a házastársát vagy a partnerüket (akár 20 másodpercig), csökkentették a vérnyomást, mert a meleg ölelés növelheti az agy oxitocinszintjét.
Megfürödni
A fürdő lehetőséget biztosít a kikapcsolódásra, meditációra és olvasásra. És ez javítja a keringést és fizikailag készen áll az ágyra.
Jóga
Ha szeretné megszabadulni a nap folyamán felépített stressztől, a jóga nagyszerű lehetőség. Sok iskola, gyakorlat és cél, amit ez az ősi fegyelem biztosít. Szóval vegye idejét, és keresse meg az Ön számára a megfelelőt.
Tai chi
Csakúgy, mint a jóga, a Tai chi is ősi fegyelem, sok variációval. A gyengéd mozdulatokkal kezdődik, amelyek hangsúlyozzák a létfontosságú energia keringését az egész testben, és az agresszív harcművészeti technikák felé történő haladást. Fedezze fel, hogy ez az egyik stresszoldási lehetőség.
Ez egy alapozó a stresszmentes élethez vezető út megkezdéséhez, így megtanulhatja, hogyan kell helyreállni egy stresszes napon. Könnyebb mondani, mint tenni. De ha nem cselekszik - bármilyen cselekedet - nem fogsz megkönnyebbülni.
Macska kép a Shutterstock-on keresztül
További információ: Motiváció, Szponzorált 2 Megjegyzések ▼
