A gyártási alkalmazottak gyakran hosszú órákat dolgoznak a lábukon. Sokan dolgoznak egy swing-eltolást vagy egy forgó ütemtervet, és a munkaidejük minden héten változhat. A kihívást jelentő gyártási munkakörnyezetben történő fejlődéshez tervezzen fizikai és mentális igényeinek megfelelő megoldásokat. Kapjon megfelelő alvást, kövesse az egészséges étrendet és vigyázzon a lábára.
A ZZZ-ek fogása
Ha swinget vagy éjszakai órákat dolgozol fel, ütemezze az alvási idejét, és tartsa be az ütemtervet. Lehet, hogy kísértés van, hogy időt töltsön el a munkahelyi munkáktól vagy a barátok felzárkózásától. Mentse el ezeket a tevékenységeket szabadnapjaira, és töltse ezt az időt az alvás közben. Kerülje el a koffeint és gyakorolja a tervezett lefekvés előtt, és állítsa be a hálószobáját, hogy növelje az alvás élményét. Például tegye a sötét, fényálló függönyöket a napfény megakadályozásához az ablakokba. Kapcsolja ki a telefont és a televíziót, és játsszon klasszikus zenét vagy természethangokat, ha megnyugtatja őket.
Evés az állóképességért
A munkahelyi váltás során egészséges ételeket fogyaszthat, nem pedig a könnyen beszerezhető gyorsételeket. Készítsen kiegyensúlyozott ételeket és hozzon létre egy-egy adagot tartalmazó csomagokat, amelyekkel együtt dolgozhat. Az egészséges ételek segítenek megőrizni energiáját a fizikai munka és a késői órák során.
A nap videója
Az Ön számára a Sapling által elhozták Önöket a Sapling általFake Sunlight
Használd a fényt, hogy becsapd a testedet, hogy felébredjen a váltásodra, ha rutinszerűen fejedsz a sötétségben dolgozni. Kapcsolja be a hálószobában lévő lámpákat, amikor a riasztás kikapcsol. A fény jeleket küld a szemében a retinákon, hogy itt az ideje ébren és éberen lenni. Ezzel ellentétben, ha otthoni ingerlést végez a napfényben, viseljen sötét szemüveget, hogy otthon készítsen alvásra.
A lábadon
Befektessen egy kényelmes cipőbe, amely támogató talpbetétekkel rendelkezik egy olyan munkához, amely több órát igényel a lábadon. Hosszú időre állva nyomást gyakorol a csípőre, a térdére, a bokaira és a lábára. Válassza ki azokat a cipőket, amelyek elég szélesek ahhoz, hogy a lábad illeszkedjenek anélkül, hogy összenyomnák őket. Ellenőrizze, hogy a talpbetétek ütés-elnyelődnek-e. Vásároljon további talpbetéteket, hogy támogassa a testet és enyhítse a test többi részét.
