Most, hogy az éjszaka már nem a napod, várhatod a jobb egészséget, a társadalmi interakciót és a rendszeres órákban alvást. Az éjszakai műszakban eltelt évek során a szervezet ciklikus ritmusait fejjel lefelé fordították, és időbe telik, hogy újra beállítsák őket. Ahogy egy szigorú rutin valószínűleg segített abban, hogy megbirkózzon az éjszakai műszakban végzett munkával, egy új, ugyanolyan szigorú rutin segít Önnek most.
$config[code] not foundVegyünk néhány napot le
Ha egyáltalán lehetséges, kérjen néhány további napot, hogy alkalmazkodjon az új ütemezéshez. Ezalatt az idő alatt aludj, amennyit csak akarsz, de gyakorolj. Menjen sétára vagy futáshoz vagy kerékpározáshoz a környéken. Az éjszakai eltolódás évei álmatlanságot vagy más alvászavarokat okozhatnak; a testmozgás segít jobban aludni és hosszabb ideig. A szabadidő alatt próbáljon meg reggel felkelni, és éjjel lefeküdni. Kapcsoljon ki egy órát lefekvés előtt egy elektronikát, és halványítsa a lámpákat, hogy jelezze a testnek, hogy itt az idő a pihenésre.
Alvás segítése
Amikor aludni próbálsz, kerüld a gyógyszereket, ha segíthetsz, mert addiktívvá válhatnak és krónikus alvási problémákhoz vezethetnek. A biztonságosabb alternatíva lehet az alvást ösztönző tea vagy gyógynövény, de mivel más gyógyszerekkel is ellenjavallt lehet, mindig a legjobb, ha orvosa ajánlásokat kap. Kerülje el a nap folyamán a napok szabadságát is; ez csak ébren marad éjjel. Ha hozzászokott a koffein ivásához, csak reggel reggel itassa, vagy éjszaka ébren tarthatja. Éjszakai meleg fürdő is segíthet az alvásra.
A nap videója
Az Ön számára a Sapling által elhozták Önöket a Sapling általÖrülj a Three Square Mealsben
Az étkezési ütemterve valószínűleg az évek során is elfogyott - és egy kis időt vesz igénybe, hogy a teste normális rutinba kerüljön. Nehéz lehet, de normális időben enni az étkezésed. Menj ki barátaival vacsorára, vagy ebédre találkozz egy barátommal. Lehet, hogy nem érzi magát éhesnek a "normál" időkben, de a teste beállítja a több időt, amit a szokásos órákban tölt.
Kap egy ellenőrzést
Éjszakai eltolódás után a szervezet valószínűleg számos módon szenvedett. A műszakban bekövetkező gyakori betegségek a gyomor-bélrendszeri megbetegedések, a magas vérnyomás és más szívbetegségek, valamint a hormonszintek és a reproduktív funkciók változásai. Szerencsére Önnek néhány probléma megoldódhat, ha egy normálisabb rutinba kerül, de az új rutin elindítása a jobb lábon, a legjobb segítséget kérni.
