Ha egy 1-es osztályú vasút kínál munkát, nem akarja veszélyeztetni, ha nem alakul ki, és nem tartja be a fizikai előkészítést. A vasutak keményen dolgoznak az egészségügyi költségek csökkentése érdekében azáltal, hogy azonosítják és kizárják az egészségügyi problémákat. Azt is szeretnék biztosítani, hogy fizikai képessége van a kijelölt feladatok elvégzésére.
Először is fel kell készülnie a munkaviszony előtti fizikai előkészítésre, még akkor is, ha lehetséges. Ha füstöl, QUIT. Egyes államokban a vasutak számára engedélyezett a dohányosok megkülönböztetése. Még akkor is, ha nem tudnak megkülönböztetni a dohányosokat az Ön állapotában, akkor abba kell hagynia. A dohányzás megnöveli a szívfrekvenciát és a vérnyomást, és zavarhatja a tüdő kapacitását. A vérnyomást, a pulzusszámot és a tüdő kapacitását mindkettő ellenőrzi a munkavégzés előtti fizikai állapot során. A fizikai képességek vizsgálata során a vérnyomást és a pulzusszámot ellenőrzik, és a pulzusszámot az érzékelők mérik minden fizikai képesség vizsgálati feladat során.
$config[code] not foundMiután kilépett a dohányzásról, győződjön meg róla, hogy nincs magas vérnyomása (magas vérnyomás). Ne feledje, hogy a magas vérnyomás teljesen tünetmentes betegség. Az emberek nem tapasztalnak fájdalmat vagy kényelmetlenséget, mivel magas vérnyomást fejtenek ki. Ne feledje, hogy még a nagyon illeszkedő, vékony emberek is magas vérnyomást fejtenek ki. Már Mark Spitz, egy olimpiai sportoló, most is magas vérnyomással foglalkozik, annak ellenére, hogy kiváló fizikai állapotban van.
A vasút ellenőrizni fogja a vérnyomását a fizikai munkavégzés előtti fizikai állapotban, és ha ideges vagy, akkor a vérnyomása felemelkedik. Szóval szükséged van a kiabálásra. A vérnyomás nem lehet nagyobb, mint 140/90. Ha igen, azonnal beszéljen orvosával. Nézze meg a DASH Diet weboldalát is. A DASH étrend nagyon hatékonyan csökkenti a vérnyomást, és ezt az Országos Egészségügyi Intézetek is támogatják. Tekintse meg ezt a linket:
Ellenőrizze a szív- és érrendszeri alkalmasságát. A nyugalmi pulzusszámnak normál határokon belül kell lennie. Bár a legtöbb vasút nem rendelkezik nehéz és gyors szabályokkal, nem akarja, hogy egy piros zászlót megjelenítsen egy fizikai esemény alatt. Ha a nyugalmi szívfrekvencia magas, akkor itt az ideje, hogy megkezdjük a formázást. Forduljon orvosához tanácsért, és olvassa el mindazt, amit a szív- és érrendszeri alkalmasságra tesz, hogy edzésprogramot hajtson végre a cardio fitness javítása érdekében.
Tudja, hogyan kell kezelni a szorongást. Több mint egy pályázó vitorlázott az olvasási teszteken, interjúkon és háttérellenőrzéseken, csak azért, hogy a szorongás által kiváltott magas szívfrekvencia vagy vérnyomás miatt meghiúsítsa a fizikai képességek vizsgálatát. Ha a vasútra való munka csak egy másik munkalehetőség az Ön számára, előfordulhat, hogy nem tapasztal elég magas szorongást, hogy a normálisan egészséges szívfrekvencia szárnyaljon, de az élethosszig tartó vasúti rajongók, akik a vasútra dolgoznak, néha annyira aggódnak, hogy szívük faji és vérnyomás emelkedik. Tehát tanulmányozza a nyomás kezelésére szolgáló technikákat. Gyakorolja a meditációt és a légzési technikákat vagy az ön-hipnózist. Olvassátok el a különböző stresszkezelési technikákkal és gyakoroljunk néhányat, amíg nem tudod csökkenteni a szívfrekvenciát és a vérnyomást. Viseljen pulzusmérőt a nap folyamán, és nyugodt időkben és nagyon ideges pillanatok alatt ellenőrizze a pulzusszámát. Ha észreveszed, hogy a pulzusod emelkedik, akkor kísérletezz a légzéssel és a mentális képalkotó technikákkal, amíg nem tudod, mi működik az Ön számára. Lehet, hogy még egy egészségügyi pszichológussal is konzultál, vagy néhány biofeedback szekciót szeretne megszerezni. Relaxációs felvételek is rendelkezésre állnak, hogy segítsen az embereknek, hogy megtanulják a parancsnoki pihenést. Ezek olcsóak, és kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást. A nyugodt zenét hallgatva egy puha, egyenletes ütéssel is megmutatták, hogy segít. Lehet, hogy meghallgathatja ezt a zenét a próbához vezető úton, és talán még egy MP3-lejátszót is magával hozhat, hogy meghallgassa a várakozás idejét.
A nehéz tárgyakat vasúti alkalmazottként kell felemelni. A főbb vasutakon dolgozó vezetőknek kb. 85 kiló súlyt kell emelniük, és egy teherautó-platform magasságára kell helyezniük. Szükségük van továbbá egy 50 kg súlyú mellény viselésére, miközben a karjukon egy lépcsőn lógnak, hogy szimulálni tudjanak egy teherautó oldalán, miközben távirányítót visznek. Erőre van szükség. Számos vasúti foglalkoztatási szakértő javasolja az áramkörök képzését, különös tekintettel az aerob tevékenységgel váltakozó katonai présekre, hogy fejlesszék a vezető pozícióhoz szükséges erőt.
A rugalmasságot is meg kell fejleszteni. Érintse meg a lábujjait? Képesnek kell lennie arra, hogy ésszerű rugalmasságot mutasson a fizikai részeként. Győződjön meg róla, hogy az edzésprogram rutinjának részeként előre, hátra és oldalra illeszkedik. Az Ön rugalmasságát a teszt részeként mérik.
Grip Strength. Ha gyenge fogása van, dolgozzon rajta. Ismét kérjen tanácsot egy edzőtől a gyakorlatokhoz.
Győződjön meg róla, hogy nem függ a kábítószerektől vagy az alkoholtól. A vasút véletlenszerű kábítószer-vizsgálatot végez. Ez szükséges mindenki biztonságához. Ha rendszeresen kábítószereket vagy alkoholt fogyaszt, és nem tud kilépni, akkor keressen egy másik vonalat. Nem hiszem, hogy egyszer meg tudja becsapni a tesztet, és folytathat egy vasúti munkát. Ha nem maradsz józan, akkor mindenkinek kedvezzen és maradjon ki a vasúti üzletből.
Tipp
A lehető leghamarabb indítsa el a képzést. Készítsen egészséges étrendet és gyakoroljon életstílusának egy részét. Ne feledje, hogy még az embereknek is nehézségei lehetnek a teszt egyes részeihez, így a legjobb, ha mégis fizikailag igényes munkát végez. További információ a vasúti munka megszerzéséről a következő vasúti foglalkoztatási blogban található:
Figyelem
Mielőtt elkezdené a fitnesz tervet, konzultáljon orvosával, hogy étrendet szerezzen, és tanácsokat és iránymutatásokat készítsen, és győződjön meg róla, hogy a terved megfelel az Ön számára.
