Számos kisvállalkozó tulajdonos tölti a munkanapjait. Ez a modern munkahelyi környezet valósága.
Ez azt jelenti, hogy naponta, hetente, hetente, íróasztal mögött, néhány kabinban, vagy akár az otthoni irodában, amely egy számítógépen átkapcsol.
$config[code] not foundNos, ezek az órák az irodai székedben - függetlenül attól, hogy milyen kényelmesek lehetnek - fizetnek a testedre. Ha sok fizikai aktivitás nélkül sok órát regisztrál, a teste valószínűleg már szenved.
A Crossfit South Brooklyn oktató Christian Fox felfedezett egy 4 perces edzést, amit közvetlenül az asztalán teheti meg. Ennek az edzésnek az a célja, hogy növelje a szívfrekvenciát és nyújtson be néhány fontos izmot.
Először egy kis helyre lesz szüksége. Jó kardio-edzést fog kapni 20 másodpercnyi hasi zömök után 10 másodperces pihenéssel. Ezután 20 másodpercnyi push-upot, majd további 10 másodperces pihenést végez.
Ahhoz, hogy egy teljes négy percet kapjon, ismételje meg a lépéseket még háromszor.
Fox szerint az ülő munkavállalók gyakran szenvednek hasonló betegségtől. Elmondta a Business Insidernek:
„Sokan, akik egész nap ülnek, általában csípődnek.”
Számos szakasz áll rendelkezésre az asztalon, hogy segítsen lazítani ezeket a csípőket. Jó lehűlési időszakként szolgál a kardio-edzés után, amit épp most tartott.
Ahhoz, hogy a csípő jó fordulatszáma legyen, üljön le egyenesen az irodai székében. Emelje fel az egyik bokát az ellenkező térdre, és nyomja le a másik térdet. Fox azt mondja, hogy egy-két percig tartsa ezt a nyúlványt, majd kapcsolja be oldalát.
Az izmok a csípő elején való nyújtásához tegye le a földre a széked előtt. Ezután nyújtsa vissza a borjúját, amíg a lábad a székedre kerül.
A másik lábát a talajra kell ültetni, a térd 90 fokos szögben hajlítva.
Tartsa a hátát egyenesen és magasan. Ez az elülső csípő izmokat nyújthatja. Tartsa ezt egy-két percig az oldalak váltása és az ismétlés előtt.
Ez az edzés tökéletes minden olyan elfoglalt személy számára, aki nem talál időt a többi edzésre. Fox elmagyarázza:
„Az előnye, hogy rövid és intenzív. Szóval sok időt vesz igénybe egy rövid idő alatt.
Kép: Business Insider Video Still
5 Megjegyzések ▼
