A mikrohullámok, a vörös hús, a stressz és az éghajlatváltozás között néha úgy tűnik, mintha mindent meg akar ölni. Sajnos még egy csendes gyilkos van, aki hozzáadja a listához - amit a legtöbbünk mindennap munkában végez, mielőtt hazaérne, hogy még többet csináljon: üljön.
A belsõ orvostudományok szerint az ülõ - vagy pontosabban az "ülõ viselkedés mintái" - veszélyeztetheti Önt a korai halálra. Ez rossz hír azoknak, akiknek íróasztalok állnak, amelyek megkövetelik, hogy a nap nagy részében üljünk. Van azonban néhány módja annak, hogy megtörjék az ülőgombokat, még akkor is, ha asztali munkát tartasz.
$config[code] not foundA nap videója
Az Ön számára a Sapling által elhozták Önöket a Sapling általA következő napi rutinokat foglalja bele a munkanapjába, hogy növelje az általános egészségét, és ki tudja, hogy néhány évet is hozzáadhat az életéhez.
1. Vegyük a lépcsőket (minden fél óra)
Szakértők szerint 30 perces szünetet tartanak a hosszú távú ülések negatív hatásainak leküzdésére, a 2017-es CNN-cikk szerint. Ugyanez a tanulmány, amely megerősítette, hogy az ülőidő és a korai halálozási kockázat között közvetlen kapcsolat áll fenn, azt is megállapította, hogy az emberek, akik egyidejűleg kevesebb mint fél órát ülnek, viszonylag alacsony kockázattal járnak a korai halálra. Az ülő munkanapból származó károk visszavonásához győződjön meg róla, hogy 30 percenként lépjen be a lábára.
És amikor megteszed ezt a szünetet, találj egy ürügyet a lépcső használatára, amikor rajta vagy. Lépjen le a földszinten, hogy feltöltse a vizes palackot, vagy használja a fürdőszobát, és használja a lépcsőn utazást is. Ez egy kis extra szeretetet ad a szívednek és a lábadnak, miközben feloszlatja az ülést.
2. Sétáljon ki (ebédszüneten)
Az ebédszünetek több, mint ebéd. Lehetőséget adnak arra, hogy mozoghassanak a testedben, friss levegőt kapjunk, és egy darabig dolgozzanak ki a gondolataidból, mielőtt visszatérsz az őrléshez. Ha nem csomagoltad az ebédedet, fontolja meg, hogy gyalogos távolságra találjon helyet az étkezéshez, és gyalogosan gyalog. Ha az ebéd készen áll és vár a munkahelyi hűtőszekrényben, tegyen egy kört vagy kettőt a blokk körül, mielőtt eszik - ez segíthet a fej törlésében és a pihenésben, miközben egy darabig a lábadra kerül.
Az ebédszüneti séták nem pontosan egy saját gyakorlati gyakorlat, de segítenek a munkát kevésbé ülő helyzetben tartani, és hatásaik az idő múlásával fokozódnak.
3. Állj fel az egészségedért (az asztalodon)
A legegyszerűbb módja annak, hogy leküzdjék az íróasztalon való ülések hatásait, lehet, hogy csak az asztalnál állnak. Fontolja meg, hogy befektessen egy állandó íróasztalba (vagy akár kérje munkáltatóját is), és minden munkanapon töltsön néhány órát a feladataival a lábán. Ez nemcsak az, hogy először kevésbé ülő helyzetbe hozza a munkát, de segít kalóriát égetni - a BBC azt állítja, hogy az állandó akár 50 további kalóriát is éghet óránként, mint ülve.
4. Izometrikus mozgások készítése (titokban)
Az izometrikus gyakorlatok, a statikus erősségű edzésnek is nevezik, apró mozdulatokkal, amelyek könnyedén észrevétlenek maradhatnak a munka közben. Az izometrikus összehúzódások az izmok feszesítését jelentik anélkül, hogy az ízületeket mozgatnák, és a My Fitness Pal szerint ezek ugyanolyan hatásosak lehetnek, mint a csúszósak. Próbáld meg illeszteni ezeket az izometrikus mozgásokat a munkanap asztali részéhez:
- Ab tartsa: Ülj fel egyenesen, lazítsd meg a válladat, mélyen lélegezz, és vegyél részt az abszolútban, mintha valaki a gyomorba dobná. Tartsa öt másodpercig, majd kilélegezzen, miközben ropog az abs. Ismétlés.
- Glute squeeze: Szerződéskötés és tartsa lenyomva 10 másodpercig, majd engedje el. Ismétlés.
- Kézi sajtolás: Nyomja meg a tenyerét a mellkasa előtt, könyökét hajlítva. Próbálja meg tartani a nyomást a két kar között. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el és ismételje meg.
