A társadalom általában azt feltételezi, hogy az emberek, akik korán lefekszenek, és ébrednek fel a hajnalban, termelékenyebb életet eredményeznek, de ez nem feltétlenül igaz. Némelyikünk boldogul a késő esti órákban, de csak annyit csinálunk, mint a korai felkelő kollégáink - csak a nap más részében. Mégis, a munka világa nem barátságos a késői felszállókkal, és az éjszakai baglyok a napi munkákkal gyakran küzdenek a termelékenységgel és működőképes alvási ütemtervet hoznak létre.
$config[code] not foundMégis lehetséges, hogy azok, akik nem korán kelnek fel, a féreget is megkapják. Itt van, hogyan.
1. Készíts egy Cheat Sheet-et
Amint azt a munkahelyi szakértő, Anita Bruzzese a FastCompany.com-on javasolta, az éjszakai munkásoknak az éjszakai tendenciákkal járó előnyöket előnyben részesítheti, ha egy munkalehető lapot készítenek az előző napon. Ha természetesen későn ébredsz fel, az agyad valószínűleg még mindig fuzzy a munkahelyi 9 órás híváskor, ami akadályozza a termelékenységet. Tedd magadnak egy szívességet, ha minden munkanap végén néhány percet vesz igénybe, hogy készítsen egy teendők listáját a következő reggelre. Tartsa be a lehető legtöbb részletet a csalási lapján: ahol elhagyta az összes jelenlegi projektjét, az embereket, akiket még hívni kell, vagy e-mailben, a feladatokat, amelyeket be kell fejezni, és a teljesítés határidejét. Ez a reggeli térkép segíti Önt az első néhány munkaórán, még akkor is, ha az elméd a ködben marad.
2. Állítsa be az alapszabályokat
Lehet, hogy a tested nem érdekel, milyen későn alszik, de a karriered nem. Próbáld meg mérsékelni a későn emelkedő szokásaidat, még a hétvégén is, hogy jobban végrehajtható legyen a munkaterved, és ellenőrizze biológiai órádat. A LifeHacker szerint a délutáni alvás a cirkadián ritmusában elfojthatja a napfényes órákat, és megnehezíti, hogy az eljövő hétvégén ésszerű idő alatt aludjon. Állítsa be az alvó órák reggelit, és az éjszaka ébresztő óráit is. Nehéznek tűnik, ha egy produktív éjszaka után lehúznak, de a rendszeres késői munkaidő eltartása eldobhatja az ütemtervet, különösen, ha reggel kell dolgoznia. Ha éjszaka megérkezik a levágási idejére, tegyen valamit pihentető, mint például a nyugtató zene olvasása vagy hallgatása, hogy segítsen enyhíteni az alvásban.
A nap videója
Az Ön számára a Sapling által elhozták Önöket a Sapling által3. Vegye ki a Power Naps-et
A Naps ellentétesnek tűnhet, de az Startup Mindset szerint a legjobb barátja lehet. Éjszakai baglyok hajlamosak egy délutáni energiát érezni, különösen, ha korán kell felkelniük. Ha délutáni órákban a kimerültség és a letargia falát találja, fontolja meg az újratöltést egy rövid tápellátással, mint például 20 perc. Ha délután irodában vagy, soha ne félj - vannak módok, hogy csúszjanak be egy hatalmas napsütésben, hogy növeljék délutáni termelékenységünket anélkül, hogy hevítenének rá. Inc. azt javasolja, hogy minden reggel parkoljon egy félreeső helyen, és vegye le a munkanapját az autóban. Lehet, hogy az asztalnál, egy konferenciateremben vagy akár ebédszünetben is elaludhat egy napot.
4. Gyorsítsa a reggeli rutint
Mindenkinek meg kell tartania a reggeli rutint - még a hírhedt késői felszállókat is. Azonban, ha jobban szeretne aludni, rutinszerűsíteni szeretné a rutinját, hogy megtartsa a nyugalmat és hatékony. Minden este készítsen reggelit a következő lépésekkel:
- Készíts és csomagoljon reggelit és ebédet
- Vigye fel ruháit
- Gyűjtsük össze a munkához szükséges adatokat (laptop, táska, stb.)
- Zuhany
Ezeknek a feladatoknak a befejezésével a reggeli rutinját egy órányi idő elteltével borotválhatja, miközben lehetővé teszi, hogy időt szánjon reggelire és reggelente jól öltözködhessen, és megjelenjen az ebédel és az összes szükséges anyaggal. Úgy néz ki, mint a munkatársai, akik 6 órakor kiugrottak az ágyból.
5. Legyen barátok a kávéfőzővel
- Nem tudok semmit csinálni, mielőtt a kávémban voltam. Ez egy klisé. De a klisék okai miatt klisék: általában igazak. És az éjszakai baglyok esetében a kávéfüggőség kliké különösen érvényes. Vegyünk egy reggel csésze (vagy két) kávét (vagy koffeintartalmú teát), hogy segítsen riasztani és tisztában lenni még a tipikusan homályos reggeli órákban is. A koffeinbevitelhez azonban adjon magának időt, hogy az újszülött szokása ne befolyásolja az alvási rutinját. Ez nem tökéletes megoldás, de ez egy hatékony, plusz, nem akartad mindig azt mondani, hogy nem tehetsz semmit, mielőtt a kávét?
