A vállalkozás futtatása stresszes. De noha nincs mód arra, hogy a stressz elkerülésére összpontosítson, van néhány módszer, amellyel enyhíthetjük a stresszt az egész munkanapon. És még nem kell elhagynod az asztalodat! Íme néhány stresszcsökkentő módszer, amit a saját irodájában tartózkodhat.
Hogyan lehet enyhíteni a stresszt a munkahelyen
Vegyél mély lélegzetet
Amikor az emberek hangsúlyozzák, hajlamosak rövidebb lélegzetet venni, és nem a légzésre összpontosítanak. Azonban, ha rövid szünetet veszünk, hogy egyszerre csak néhány másodpercig kiszámolhassuk a lélegzetet, miközben lélegzik és kilégzik, megnyugtató hatása lehet.
$config[code] not foundVan egy csésze teát
Egyes teafajták, mint a kamilla vagy a levendula, szintén nyugtató hatásúak lehetnek. Hozd magadnak egy csésze nyugtató tea keverékét, és ülj az asztalodra, miközben élvezed, mielőtt visszaugrik a munkába.
Töltse le a Meditációs alkalmazást
A meditáció nagy stresszoldó tevékenység lehet. De néhány ember nem tudja, hogyan kell elkezdeni. Ha segítséget vagy útmutatást használhat, letölthet egy olyan meditációs alkalmazást, mint a Headspace, a telefonjára vagy a mobileszközre, és használhatja azt a meditációs gyakorlatának irányításához, amikor a munkahelyi stresszt éri.
Emelje fel a lábát
Bizonyos szakaszok és gyakorlatok segíthetnek a stressz enyhítésében és mozgásban is, még akkor is, ha nincs ideje, hogy valóban elhagyja az íróasztalait. Próbáljon meg ülni, de emelje ki a lábát előtted, majd tegye vissza őket. Ismételje meg ezt a mozgást néhányszor, mielőtt visszatér a munkába. Ugyanezt a feladatot is megteheti többször a nap folyamán.
Csinálj néhány irodai jógát
Azt is megtarthatod a jóga matracot az asztalod mögött, és csinálhatsz néhány gyors jóga mozdulatot, amikor a nap folyamán stresszes lesz. Egy gyors napkeltés vagy harcos jelenthet segítséget abban, hogy stresszhelyzetben tisztázza a fejét.
Szerezzen egy stresszgolyót
Az, hogy néhányszor szorítunk valamit, aktiválhatja az izmokat, és segíthet a stressz enyhítésében. Használhat egy tényleges stresszgolyót, vagy csak néhányszor tartsa és lenyomhatja a kézben lévő lágy elemeket, mielőtt a következő stresszes feladatra lépne.
Vállvonogatva vállat
Feszült állapotban a hátad és a váll lehet az első izomzat, amellyel felerősítheti magát. De ha vállvonogat vagy vállat vállat felfelé és lefelé néhányszor, lazíthat néhány ilyen izmot, és engedje el a feszültséget a testedben.
Állj fel és ülj le
Egyszerűen felállva és párszor ülve is nyugtató hatása lehet, különösen, ha órákig ugyanabban a helyzetben ült. Ez egyszerűen arra kényszeríti Önt, hogy aktiváljon néhány olyan izmot, amelyek már nem voltak használatban, és úgy érzi, hogy megújultnak érzi magát, mielőtt visszatér a feladathoz.
Csavarja a törzsét
Vagy ülhet az íróasztalánál, miközben lábai és lábai előre néznek, és csak csavarja a test felső felét jobbra. Aztán megfordíthatod a tested felső felét balra úgy, hogy a tested közepén egy igazán jó nyúlást kapj. Ez enyhítheti a feszültséget, és aktiválhatja néhány olyan izomzatát, amelyet valószínűleg órákban nem használt.
Masszírozza a tenyerét
Bizonyos nyomáspontok masszírozása a testén is nyugtató hatású lehet. Próbáld meg masszírozni a másik tenyered közepét, majd megismételni az ellenkező oldalon.
Gyakorlat megjelenítés
Néha a stressz enyhítése teljes mértékben az elméd. Üljön az íróasztalánál, és csukja be a szemét, miközben egy boldog helyet vagy valamit, amit vár. Ne gondoljon egy-két percre a munkára, és nyugodtabbnak és frissebbnek kell éreznie magát, amikor megnyitja a szemét.
Nézze meg a vicces videókat
A nevetés a legjobb orvosság. Tehát, ha szüksége van egy jó nevetésre, hogy enyhítsen néhány stresszt az irodában, húzza fel néhány kedvenc vicces videóját, és csak néhány percig nevessen, miközben szünetet tart a feladatból.
Tegye le a fejét
Vagy egyszerűen csak pihenni kell. Ha az elméd és a tested fáradtnak érzik magukat, csak pár percre állítsd be a telefonodon egy időzítőt, és állj az asztalodra.
Játszani
Az online játékok, mint például a Candy Crush vagy a számítógépes játékok, mint a pasziánsz, szintén segíthetnek a stressz enyhítésében, ha csak egy-két percre van szükséged egy szórakoztató zavarásra. Csak győződjön meg róla, hogy beállít egy időzítőt, vagy csináld ezt az ebédszüneteden, így nem pazarolod az egész napot, és még több stresszt okozhat magadnak.
Doodle megjegyzések a papírra
A számítógép képernyőjét nézve egész nap nem feltétlenül segíti a munkahelyi stresszhelyzetet. Tehát, ha megteheted a feladataidat anélkül, hogy megnéznéd a számítógépedet, akkor használd az alkalmat. Például, ha ötletbörze egy új projektet, doodle-jegyzeteket nyomtat a papírra, ahelyett, hogy jobb lenne a számítógépre.
Egyél egy snacket
Az egészséges snackek, mint a banán és a narancs is segítenek a szünetben és a szükséges tápanyagok felállításában, amelyek segítenek a stressz elleni küzdelemben a nap folyamán. Tartson néhányat az asztalánál, amikor rövid szünetet igényel a napi őrlésből.
Ülj egyenesen
Amint azt hangsúlyozta, a székedben egyre jobban elcsúszhat vagy elcsúszhat. Ez felesleges extra stresszt okozhat a testén. Tehát, ha elkezdi érezni, hogy a stressz jön, figyeljen arra, hogyan ül, és szükség esetén kiegyenesedik.
Séta a Hivatal körül
Lehet, hogy csak néhány percig kell felkelnie a székéből. Még csak néhány lépcsőzés is az íróasztal mögött segíthet néhány izom aktiválásában és egy kicsit tisztázni az elmédet.
A szükségtelen feladatok áthidalása
Hangsúlyozva, minden további feladat egyszerűen hozzáadhatja az érzést, és mindent csak túlságosan túlnyomónak talál. Tehát, ha elkezded ezt az érzést a munkanapon, ne félj átmenni néhány dolgot a teendők listáján, amit nem kell megtenni azon a napon.
Feladatok átruházása a csapatára
Vagy ha a dolgok sürgősek, de csak nincs ideje, rendelje el őket a csapat többi tagjához, hogy csak a legfontosabb dolgokra összpontosíthasson, amiknek valóban van ideje a nap folyamán.
Csésze tea fénykép Shutterstockon keresztül
